빈혈에 좋은 음식: 철분, 비타민C, 엽산과 비타민B12
빈혈에 좋은 음식을 찾고 계신가요? 빈혈은 피로·어지럼증·집중력 저하를 유발해 일상생활에 큰 영향을 줍니다. 대부분은 철결핍성 빈혈이며, 음식으로 철분을 보충하고 비타민(특히 비타민C, 엽산, 비타민B12)을 함께 섭취하면 흡수와 생성에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 식품별 장단점, 식단 조합법, 임산부·채식자용 팁과 피해야 할 음식까지 실용적으로 정리합니다.✅ 철분 풍부 식품빈혈 개선에 직접적인 도움을 주는 ‘철분 풍부 식품’: 무엇을, 왜 먹어야 하나철분은 헴(heme) 철과 비헴(non-heme) 철로 나뉩니다. 헴 철(동물성: 소고기, 간, 조개류 등)은 흡수율이 높아 빈혈 개선에 가장 효과적입니다. 반면 비헴 철(식물성: 콩류, 시금치, 곡류, 건과일 등)은 흡수율이 낮아 같은 양의 철을 섭취..
2025. 12. 10.
